Je valt in slaap, maar een paar uur later ben je weer wakker. Je kijkt op de klok, draait je om en probeert verder te slapen. Ondertussen begint je hoofd: hoeveel uur heb ik nog? Hoe kom ik morgen de dag door?

Nachtelijk wakker worden kan samenhangen met stress, gewoontes, alcohol, lichamelijke klachten of psychische klachten. Om te begrijpen wat helpt, is het belangrijk te kijken naar jouw situatie.

Wat kan mijn slaap verstoren?

Misschien pieker je over werk of over iemand voor wie je zorgt. Misschien zijn je slaaptijden veranderd of drink je later op de dag nog koffie.

Ook angst en depressieve klachten kunnen samengaan met slecht slapen. Hetzelfde geldt voor lichamelijk ongemak. Er kunnen dus meerdere factoren tegelijk meespelen.

Kijk daarom niet alleen naar het moment waarop je wakker wordt, maar ook naar wat eraan voorafgaat. Hoe verlopen je dagen? Welke zorgen neem je mee naar bed? En wat is er veranderd sinds je slechter slaapt?

Wat kan ik overdag doen voor een betere nacht?

Een aantal gewoontes kan helpen:

• Sta dagelijks rond dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht.
• Ga overdag naar buiten, liefst ook in de ochtend.
• Beweeg regelmatig en neem tijd voor ontspanning.
• Vermijd cafeïne in de zes uur voor het slapengaan.
• Gebruik alcohol niet als slaapmiddel.
• Bouw de avond rustig af.(geen schermen 1 uur voor het slapen)

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies een haalbare stap en houd die een tijdje vol.

Hoe ontdek ik wat bij mij meespeelt?

Houd een week een eenvoudig slaapdagboek bij. Noteer je bedtijden, hoe je nachten verlopen en hoe je je overdag voelt. Dat kan helpen om patronen te herkennen en geeft houvast bij een gesprek met je huisarts.

Wat als slaapadviezen onvoldoende helpen?

Blijf je slecht slapen? Bespreek dan met je huisarts welke behandeling past. Een slaap behandeling kan onder meer helpen om anders om te gaan met wakker liggen en je bed weer met slapen te verbinden. Alleen algemene ontspanningstips zijn soms onvoldoende.

Een bredere kijk op slaapproblemen bij Studio Oost West

Bij Studio Oost West in Rotterdam kijken we naar jouw hulpvraag in samenhang met je dagelijks leven. Niet iedereen die wakker ligt, heeft hetzelfde nodig.

Wat speelt er lichamelijk? Hoeveel ruimte is er voor herstel? Zijn er zorgen die aandacht vragen? Vanuit die vragen zoeken we naar begeleiding die aansluit bij jouw situatie.

Vind je behandelaar bij Studio Oost West. Kom je er niet uit? Vraag een intake aan. Wij denken graag met je mee.