Nek- en schouderklachten: de invloed van houding, spanning en stress

Een stijve nek na een lange werkdag, pijnlijke schouders of een zeurende spanning die maar niet lijkt weg te gaan. Nek- en schouderklachten komen veel voor en kunnen behoorlijk hinderlijk zijn.

Vaak wordt gedacht aan een verkeerde werkhouding of te lang achter een computer zitten. Dat kan zeker een rol spelen. Maar nek- en schouderklachten kunnen door meerdere factoren tegelijk worden beïnvloed.

Naast belasting en beweging kunnen bijvoorbeeld ook stress, slaap, herstel en langdurige spierspanning meespelen.

Waarom zitten spanning en stress vaak in je nek en schouders?

Wanneer je stress ervaart, reageert niet alleen je hoofd. Je hele lichaam doet mee.

Je lichaam kan zich voorbereiden op actie: je ademhaling verandert, je wordt alerter en spieren kunnen zich aanspannen. Sommige mensen trekken bijvoorbeeld ongemerkt hun schouders op of spannen hun nek en kaak aan.

Bij kortdurende stress is dat meestal geen probleem. Daarna krijgt het lichaam weer gelegenheid om te ontspannen.

Maar wanneer spanning langere tijd aanhoudt, kun je merken dat bepaalde spieren moeilijker volledig tot rust komen. Je nek en schouders kunnen daardoor stijf, vermoeid of pijnlijk aanvoelen.

Is een verkeerde houding de oorzaak?

Er wordt bij nekklachten vaak gesproken over een ‘verkeerde houding’. In werkelijkheid is het meestal niet zo eenvoudig.

Ons lichaam is gemaakt om in allerlei houdingen te bewegen. Vooral langdurig in dezelfde positie zitten kan belastend worden.

Denk aan uren achter een laptop, veel naar een telefoon kijken of langdurig autorijden.

Daarom kan regelmatig van houding veranderen en bewegen minstens zo belangrijk zijn als proberen de hele dag perfect rechtop te zitten.

Van nekspanning naar hoofdpijn

Spanning rondom de nek en schouders kan bij sommige mensen samengaan met hoofdpijn.

Ook de kaak kan hierbij een rol spelen. Misschien merk je tijdens drukke periodes dat je je tanden vaker op elkaar klemt of ’s nachts knarst.

Nek, schouders, kaak en hoofd functioneren niet als losse onderdelen. Daarom kan het zinvol zijn om bij terugkerende klachten breder te kijken dan alleen naar de plek waar je pijn voelt.

Welke factoren kunnen een rol spelen?

Bij aanhoudende nek- en schouderklachten kunnen verschillende factoren meespelen, zoals:

• langdurig zitten of beeldschermwerk;
• weinig afwisseling in beweging;
• lichamelijke overbelasting;
• stress en mentale spanning;
• onvoldoende slaap en herstel;
• spanning in de kaak;
• eerdere blessures of lichamelijke klachten.

Niet iedereen heeft dezelfde oorzaak. Juist daarom is het belangrijk om te onderzoeken welke factoren bij jou een rol spelen.

Wat kun je zelf doen?

Regelmatig bewegen is een goed begin. Sta tijdens een werkdag vaker op, wissel van houding en probeer niet uren achter elkaar in dezelfde positie te blijven zitten.

Ook voldoende slaap en herstel zijn belangrijk.

Merk je dat je klachten vooral toenemen tijdens stressvolle periodes? Besteed dan ook aandacht aan ontspanning. Wandelen, rustig bewegen, ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen helpen om momenten van rust in je dag te creëren.

En controleer af en toe bewust: waar zijn mijn schouders nu? Is mijn kaak ontspannen?

Alleen al bewust worden van onnodige spierspanning kan waardevolle informatie geven.

Wanneer is professionele hulp verstandig?

Wanneer nek- of schouderklachten blijven terugkomen, steeds erger worden of je beperken in je dagelijkse activiteiten, is het verstandig om te laten onderzoeken wat er speelt.

Bij plotselinge ernstige klachten, klachten na een ongeval, krachtsverlies, gevoelsverlies of andere neurologische verschijnselen is medische beoordeling belangrijk.

Kijk verder dan alleen de plek waar het pijn doet

Bij Studio Oost West kijken we niet alleen naar waar je pijn ervaart, maar ook naar factoren die mogelijk bijdragen aan je klachten.

Binnen Studio Oost West werken meer dan 45 Oosters en Westers opgeleide behandelaars vanuit verschillende disciplines.

Afhankelijk van jouw situatie kun je bijvoorbeeld terecht voor fysiotherapie en manuele therapie, osteopathie, massage, acupunctuur of lichaamsgerichte begeleiding.

Zo zoeken we naar ondersteuning die aansluit bij jou als geheel — fysiek, mentaal en emotioneel.

Heb je regelmatig last van je nek of schouders?

Vind de behandelaar die bij jouw hulpvraag past bij Studio Oost West. Kom je er niet uit? Vraag een intake aan. We denken graag met je mee.