Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) door Lotte Hamelink

Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een evidence based interventie, bedoeld ter ondersteuning bij de therapeutische behandeling van ontwikkelings- en complex trauma. Het is ontwikkeld aan het Center for Trauma and Embodiment bij het Justice Resource Institute (JRI) in Brookline, Massachusetts onder leiding van Bessel van der Kolk en David Emerson. TCTSY is gebaseerd op hatha-yoga, traumatheorie, hechtingstheorie en neurowetenschap.

TCTSY kent vijf kernelementen; uitnodigend taalgebruik, keuzes maken, interoceptie, gedeelde authentieke ervaring en zonder dwang.

Hoe kan TCTSY iemand met trauma-klachten ondersteunen?

Trauma kan een grote impact hebben op je lichaam en de relatie die je met je lichaam hebt. Door het meemaken van trauma kan je lichaam vast komen te zitten in een stress-reactie zoals ‘vechten’ of ‘vluchten’. Dit betekent dat hoewel het gevaar niet langer aanwezig is, je lichaam nog steeds kan reageren alsof het gevaar er nog steeds is. Misschien begrijp je op cognitief vlak best dat je nu veilig bent, maar voel je je alles behalve veilig. Dit soort gevoelens zijn vaak niet ‘weg te denken’, en het kan zijn dat je met enkel cognitieve gedragstherapie vast loopt. Traumasensitieve yoga als mind-body interventie kan je helpen om dit gat tussen verstand en gevoel te overbruggen. 

Het kan ook zijn dat je door het meemaken van trauma het contact met je lichaam (gedeeltelijk) bent kwijtgeraakt. Tijdens het trauma kan je jezelf beschermd hebben door afstand te nemen van je lichaam en je lichamelijke sensaties, bijvoorbeeld door middel van dissociatie. Traumasensitieve yoga biedt je de mogelijkheid om op je eigen tempo contact met je lichaam te maken. 

Traumasensitieve yoga biedt je de mogelijkheid om te oefenen met het maken van keuzes. Een kenmerkend aspect aan trauma is dat je geen keuze had en je machteloos was ten tijde van het trauma. Ook na het meemaken van trauma kunnen deze gevoelens een rol spelen, je kunt je nog steeds machteloos voelen en beperkt in je keuzes. Tijdens traumasensitieve yoga word je uitgenodigd om zelf keuzes te maken. Dit kan ervoor zorgen dat je je meer in controle voelt over je lichaam en je leven. Je kunt oefenen met het waarnemen van lichamelijke sensaties en op basis daarvan effectief actie te ondernemen. Buiten de TCTSY-sessies om kan dit ook uitwerking hebben op actief keuzes kunnen maken, beter voor jezelf te zorgen en voor jezelf op te komen. Zo kun je gaan merken dat je ook thuis of op het werk beter in staat bent om keuzes te (durven) maken op basis van wat er zich van binnen in jou afspeelt.

​Tijdens traumasensitieve yoga ben jij in regie. TCTSY gaat ervan uit dat traumaheling pas kan ontstaan wanneer je zelf aan het roer staat. Omdat machtsverhoudingen en verschillen zo’n grote rol spelen binnen traumatisering, zijn we binnen TCTSY hiervan extra bewust en proberen we zoveel mogelijk de sessies te faciliteren vanuit gelijkwaardigheid. Dit doen we door gebruik van uitnodigend taalgebruik, meerdere opties te bieden en geen dwang toe te passen. Zo kun jij beslissen wat het beste is voor jou. We gaan ervan uit dat iedereen expert is van zijn/haar/hun eigen ervaring. 

​Traumasensitieve yoga is een relationele interventie. Omdat complex trauma ook binnen de context van een relatie plaatsvond, kun je het vertrouwen in andere mensen zijn kwijtgeraakt. Binnen de TCTSY bieden we je een context waar je binnen een veilige relatie kan oefenen en zijn.

Wat voor uitwerking TCTSY voor je heeft, is voor iedereen anders. Binnen TCTSY staat een ‘gedeelde authentieke ervaring’ centraal, dat betekent dat we allemaal een andere ervaring hebben, en dat al die ervaringen even waardevol zijn. Je bent welkom om te ervaren wat TCTSY voor jou zou kunnen betekenen. 

Waarin verschilt een traumasensitieve (TCTSY) sessie van een reguliere yogales?

​TCTSY verschilt in een aantal opzichten van een reguliere yogales. Zo wordt er gebruik gemaakt van uitnodigend taalgebruik, waarbij je altijd de mogelijkheid hebt om een oefening mee te doen, over te slaan of aan te passen. We gebruiken uitnodigend taalgebruik, zodat je kan oefenen met het zelf keuzes maken.

De nadruk ligt op het ervaren van de yoga vormen en bewegingen en niet op hoe deze er uit zien. Zo wordt er geen gebruik gemaakt van spiegels, en zal de facilitator je niet corrigeren. Er is geen ‘juiste’ uitvoering van een vorm en er zijn geen ‘gevorderde’ of ‘beginners’ vormen. De facilitator oefent samen met de deelnemer(s) mee en blijft daarbij op zijn/haar/hun eigen mat, en biedt dus geen fysieke begeleiding (aanrakingen). Dit is zo, omdat je wordt uitgenodigd om sensaties in jouw lichaam op te merken (interoceptie) en op basis hiervan eigen keuzes te maken. Jij bent dus zelf in regie.

Yoga-ervaring is voor TCTSY niet nodig, je hoeft ook niet lenig of fit te zijn. Ook met lichamelijke beperkingen ben je welkom, je kunt de vormen namelijk zo aanpassen dat ze bij jouw lichaam passen. TCTSY wordt bijvoorbeeld ook vaak in een (rol)stoel beoefend.

Aanbod bij Studio Oost West

In Studio Oost West bied ik groepscursussen traumasensitieve yoga (TCTSY) aan. Op mijn website (www.mindfulherstel.nl) kun je de verschillende startdata vinden en je inschrijven of een gratis kennismakingsgesprek inplannen. Ook ben je welkom om mij een e-mail te sturen (info@mindfulherstel.nl) als je vragen hebt. 

Vind plaats op

Elke donderdagavond18:15 - 19:15

Meer informatie en reserveren